Comment perdre du poids après la grossesse ?

 Vous êtes enceinte, vous attendez avec impatience le jour de votre accouchement. Mais, dès que vous mettez au monde votre bébé, vous commencez à vous demander comment perdre les kilos en trop, ici et maintenant. En effet, la perte de poids après la grossesse est une étape importante et déterminante dans la vie d’une femme, elle veut retrouver son corps d’antan et éviter les régimes trop stricts et/ou inefficaces. Il faut donc s’y prendre à temps pour ne pas reprendre les kilos superflus et le poids de la grossesse. Dans cet article, on vous explique comment perdre du poids après la grossesse.

Les exercices à faire pendant la grossesse pour éviter de grossir

La grossesse est une période de transformation pour la femme qui porte l’enfant. Il y a de nombreux changements fonctionnels et anatomiques qui s’opèrent. Le corps de la femme change et répond à des besoins importants ce qui peut affecter certaines activités ou certaines fonctions comme le sommeil, la digestion, les sautes d’humeur, la motivation, etc. Bien que les femmes enceintes souhaitent prendre soin de leur corps pendant leur grossesse, il est difficile pour certaines d’éviter la prise de poids. En effet, on considère généralement que la pratique de l’activité physique durant la grossesse est souhaitable pour le bien-être du fœtus ainsi que celui de la mère. Il existe plusieurs exercices sportifs pour une meilleure perte de poids pendant la grossesse. Faire des exercices physiques est recommandé lors de cette phase de la vie et qui peuvent être pratiqués pendant la grossesse.

150 minutes d’activité sportive d’intensité moyenne

Pour obtenir un bon résultat en matière de perte de poids, il faut pratiquer 150 minutes d’activité sportive d’intensité moyenne par semaine. L’activité physique pendant la grossesse est essentielle. Elle aide à maintenir un poids santé et permet de se préparer à l’accouchement. En outre, elle améliore le bien-être général de la mère et augmente les chances de bonne santé de l’enfant.

Bouger pour se libérer du stress

Pour de nombreuses femmes, la grossesse est une période de stress. Elles craignent d’être en surpoids, d’avoir des problèmes de santé, ou simplement d’être à bout de souffle. L’activité sportive permet de se débarrasser de tout cela. La marche, le vélo, la natation et le jogging sont les quatre meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse.

Effectuer des exercices de renforcement pelvien est important

Une grossesse est une période de changements physiques et émotionnels. Bien que parfois tout semble aller pour le mieux, une femme enceinte peut être exposée à un stress psychologique et physique lors de cette période. Celles-ci ont besoin de renforcer leur pelvis, surtout s’il existe une probabilité que la naissance soit difficile. C’est pourquoi il est très important de pratiquer des exercices de renforcement pelvien pendant la grossesse pour améliorer la force du périnée en vue d’une naissance normale.

L’importance des exercices pour une perte de poids rapide après la grossesse

La grossesse est un événement merveilleux pour toutes les femmes. C’est aussi un moment particulier de la vie d’une femme où le corps va évoluer et où les modifications sont nombreuses. Toutefois, après la grossesse, vous pouvez vous plaindre d’une prise de poids non souhaitée. En plus d’une pratique sportive, vous pouvez adopter des pratiques comportementales efficaces, comme une alimentation saine, un sommeil régulier, etc. Cela vous permet non seulement de vous épanouir physiquement mais aussi de lutter contre le stress et de conserver la ligne pendant la grossesse.
Il est à noter que pour faire des exercices physiques après l’accouchement, pour une perte de poids optimale, il faut prendre l’avis de son gynécologue. Il est aussi recommandé de ne commencer un programme sportif qu’après 4 ou 5 semaines après la naissance de votre bébé.

Des astuces incontournables à adopter après la grossesse

Il est important de savoir que vous pouvez retrouver votre ligne en quelques semaines après la grossesse. Toutefois, il est important de respecter certaines règles pour assurer une perte de poids efficace et durable. Voici les conseils incontournables à adopter.

En premier lieu, il faut prendre son mal en patience. Dans le cadre d’une grossesse, le corps a changé, vous ne pouvez pas reprendre votre silhouette d’avant en 1 semaine ; il vous faudra du temps. Il est aussi préférable de ne pas suivre un régime mais plutôt d’adopter des habitudes alimentaires saines, équilibrées et variées. De plus, il est indispensable de faire une activité physique régulière. Il existe des exercices physiques adaptés à la maman et qui permettent de perdre du poids efficacement. Bien sûr, il est essentiel que vous fassiez le point sur votre alimentation et que vous adoptiez des méthodes d’activités physiques adaptées à votre état. En outre, il est important de:
   * Effectuer des séances de rééducation du périnée avant de refaire les activités sportives que vous faisiez avant d’être enceinte.
  * Commencer à un niveau facile et augmenter graduellement la fréquence des exercices physiques
     * Éviter les exercices qui demandent des mouvements intensifs, comme le saut
     * Réaliser des marches