Connue comme le carburant de notre organisme, ou encore le support de la performance, une nutrition sportive permet d’améliorer vos performances et vous aider à atteindre votre but que vous soyez un sportif amateur ou professionnel. Alors comment améliorer votre performance sportive ? Comment opter pour une alimentation équilibrée en sport ? Doit-on prendre des compléments alimentaires ? Pour progresser rapidement, quelle nutrition faut- il privilégier ? La réponse est dans la suite…

Alimentation équilibrée pour sportif

L’alimentation est une priorité lorsque vous effectuez une activité sportive. En effet, cette dernière doit être en mesure de couvrir tous les besoins énergétiques de votre corps, elle doit être diversifiée, variée, équilibrée et surtout non carencée.
Pour un sportif, une alimentation équilibrée doit contenir suffisamment de protéines qu’on trouve le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers ou encore les légumes secs. Vos repas doivent également contenir assez de glucides, qui permettent de vous donner de l’énergie, et qui favorisent le bon fonctionnement de l’organisme. Il est aussi important de privilégier des nutriments à index glycémique moyens et bas comme les céréales, le pain complet, les pâtes complètes et les légumes. Toutefois, il est possible de consommer des aliments à fort index glycémique mais avec modération surtout en période d’effort ou de récupération, comme le riz, le jus de fruit, une purée de pomme de terre.
Une alimentation équilibrée pour sportif est une alimentation une quantité modérée de lipides (le beurre, l’huile, les sauces, etc.) le tout sans oublier vos apports en fibres qui permettent de régulariser votre transit et diminuer votre pic glycémique.
Finalement, il est nécessaire d’avoir un petit déjeuner copieux et un déjeuner capable de vous donner suffisamment d’énergie, et une collation et dîner léger. N’oubliez pas d’avoir des plats variés et riches, et de vous hydrater. Nutritionniste Puteaux, est disponible pour vous aider, vous guider et vous attribuer tous les secrets afin que vous puissiez avoir une alimentation équilibrée.

Complément Alimentaire pour sportif

Comme expliqué ci-dessus, avoir une alimentation équilibrée en sport est très important. Mais bien que l’on puisse avoir des repas sains, cela ne suffit pas pour combler les besoins nutritionnels de notre corps. Heureusement, il existe une solution simple et efficace qui saura combler ses lacunes qui est : Les complément alimentaires sportif. Qu’est-ce que c’est ? Il s’agit de concentré de vitamines, de micronutriments, et de minéraux que vous trouverez sous forme de poudre, gélules ou comprimés qui peuvent être consommés avant, pendant et après l’effort physique. Par exemple, il est fortement conseillé de consommer avant votre activité le Guarana, qui est un concentré d’énergie, le curcuma, qui vous aidera à préserver la sécurité de vos tendons. Les capsules d’oméga 3 quant à elles vous permettront de prévenir les douleurs et de supporter les efforts intenses plus longtemps.
Afin de prévenir les fractures et préserver vos os, il est recommandé de prendre un supplément en vitamine D et pour répondre à vos besoins pendant l’action, vous pouvez consommer les BCAA. Il s’agit d’une poudre à mélanger avec de l’eau vous permet de renforcer vos performances et d’accroître votre masse musculaire. Après l’effort, vous devez avoir votre apport en protéines, que vous retrouverez dans la Whey Protéine qui permet de reconstruire le muscle.
Chaque sport nécessite de dégager de la force et de la puissance, il est donc normal que vous ayez besoin d’une récupération musculaire optimale afin de vous aider à performer de nouveau, c’est le rôle de ses compléments alimentaires sportifs.

Comment se nourrir quand on désire renforcer nos muscles ?

La musculation est une activité que vous pouvez effectuer n’importe où et à n’importe quel moment, que vous soyez homme ou femme. Ce sport a pour objectif de tonifier votre corps, et d’améliorer la forme de votre silhouette. Mais, à condition de suivre un programme d’entraînement, et d’accorder à son corps la nutrition sportive nécessaire, le repos, et les bonnes conditions.

Musculation et l’importance d’une nutrition sportive

La nutrition sportive en musculation est synonyme de carburant du corps, qui permet de vous donner de l’énergie, d’améliorer vos performances et votre force, et ce, que vous ayez un objectif de perte de gras, ou de gain musculaire.
Pour cette raison, il est primordial que vous sachiez quoi manger avant, pendant et après l’effort, et ce selon des dosages précis, selon les besoins de votre corps et votre objectif. Sans oublier de miser sur la qualité des produits que vous consommez. En effet, il est important de vous tourner vers des produits naturels et bio le moins transformés possible.Il est possible de consommer des compléments alimentaires, mais ce après avoir privilégié une alimentation saine et solide.
Toutefois, il ne s’agit pas seulement de savoir quoi manger mais il est important de savoir comment proportionner ses assiettes. Il est primordial de diviser votre plat en une part de légumes, une portion de protéines, et sans oublier vos lipides. Le tout en évitant le sucre et les boissons alcoolisées.

Les points clés de la nutrition pour progresser en musculation

Pour progresser et avoir le résultat tant désiré, l’alimentation est un facteur très important, que vous voulez gagner en masse ou perdre du poids. D’ailleurs, c’est ce qui vous permet d’avoir de l’énergie, et qui permet à votre organisme de fonctionner correctement. Mais, pour répondre parfaitement aux besoins de votre corps, vous devez prendre en compte que chaque personne est différente, et chaque corps à ses propres besoins compte tenu de votre travail, votre rythme de vie, votre métabolisme, ou vos activités. Il est également important de savoir calculer vos besoins en calories. Généralement, votre apport calorique doit être réparti ainsi: 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides.
Pour faire simple, sachez que vous devez consommer 2g de protéines et 1g de lipides de votre poids du corps, le reste doit être comblé par des glucides. Par exemple, si votre poids est de 65kg, vous devez consommer 65 g de lipides et 130 g de protéines. Cet apport énergétique vous permettra de garder votre poids, et dans la mesure où vous avez envie de perdre ou gagner de la masse, vous pouvez augmenter ou diminuer ces doses.

En conclusion, la nutrition sportive est gorgée de secrets et d’astuces qui peuvent être compliquées à assimiler. Pour cela, si vous trouvez du mal à établir un plan alimentaire personnalisé, vous pouvez recourir aux compétences de votre nutritionniste à Puteaux qui vous accompagnera tout au long de votre changement.